افسردگی پنهان یا نفهته چیست و چگونه باید تشخیص داده شود؟

افسردگی پنهان یا افسردگی خندان که برخی به آن افسردگی نفهته، همانطور که از نامش پیداست، نوعی افسردگی است که در آن فرد علائم کلاسیک افسردگی مانند غمگینی شدید و بی‌حالی را نشان نمی‌دهد. در عوض، ممکن است با رفتاری شاد و اجتماعی سعی کند احساسات منفی خود را پنهان کند. این نوع افسردگی به دلیل ماهیت پنهانش، تشخیص آن دشوارتر است و می‌تواند عواقب جدی برای سلامت روانی فرد داشته باشد.

افسردگی پنهان چیست؟

افسردگی پنهان یعنی فرد با وجود علائم افسردگی که در درون خود احساس میکند، همچنان حفظ ظاهر کرده و این علائم را نشان نمیدهند. این افراد اغلب لبخند می‌زنند، شوخی می‌کنند و حتی به نظر می‌رسد که از زندگی لذت می‌برند، اما در درون خود احساس تنهایی، بی‌ارزشی و ناامیدی شدیدی را تجربه می‌کنند. برای درمان این افسردگی باید از خدمات مشاوره افسردگی شدید استفاده کنید و با مشورت یک فرد حرفه ای برای درمان تلاش کنید.

چرا برخی افراد افسردگی خود را پنهان میکنند؟

دلایل مختلفی برای این رفتار وجود دارد. برخی از افراد ممکن است از ترس قضاوت شدن یا برچسب خوردن، از بیان احساسات منفی خود اجتناب کنند. برخی دیگر ممکن است باور داشته باشند که نباید احساس غمگینی کنند یا اینکه قادر به تغییر شرایط خود نیستند. همچنین، برخی افراد به دلیل شخصیت و ویژگی‌های شخصیتی خود، تمایل بیشتری به پنهان کردن احساسات منفی دارند.

در واقع، افسردگی پنهان مانند یک ماسک است که فرد برای پنهان کردن رنج درونی خود از آن استفاده می‌کند. این ماسک می‌تواند برای مدت طولانی حفظ شود و تشخیص افسردگی پنهان را بسیار دشوار کند. اما چگونه میتوان این افسردگی را درمان کرد و حتی آن را شناخت؟

علائم افسردگی پنهان چیست؟

افسردگی پنهان، به گونه‌ای عمل می‌کند که تشخیص آن را دشوار می‌سازد. افراد مبتلا به این نوع افسردگی، اغلب مهارت بالایی در پنهان کردن احساسات منفی خود دارند. آن‌ها ممکن است به جای نشان دادن علائم کلاسیک افسردگی مانند غمگینی شدید و بی‌حالی، علائم دیگری را از خود بروز دهند که تشخیص آن‌ها را چالش‌برانگیز می‌کند. برخی از علائم رایج افسردگی پنهان عبارتند از:

• خستگی مفرط: احساس خستگی و بی‌حالی مداوم حتی پس از استراحت کافی.
• مشکلات خواب: بی‌خوابی یا خواب بیش از حد.
• تغییرات در اشتها: کاهش یا افزایش شدید اشتها.
• تحریک‌پذیری و عصبانیت: واکنش‌های هیجانی شدید به محرک‌های کوچک.
• دشواری در تمرکز: مشکل در انجام کارهای روزمره و فراموشی مکرر.
• احساس گناه و بی‌ارزشی: باور به این که دلیل همه مشکلات خود فرد هستند.
• انزواطلبی: اجتناب از تعاملات اجتماعی و فعالیت‌های لذت‌بخش.
• استفاده بیش از حد از الکل یا مواد مخدر: برای فرار از احساسات منفی.
• دردهای جسمانی بدون علت مشخص: مانند سردرد، درد معده یا دردهای عضلانی.

البته در نهایت مهم است به این نکته نیز توجه کنید که این علائم ممکن است در افراد مختلف به صورت متفاوتی ظاهر شوند و شدت آن‌ها نیز متفاوت باشد. همچنین، برخی از این علائم ممکن است به دلایل دیگری نیز رخ دهند و تجربه آن ها حتما به خاطر افسردگی نباشد، بنابراین برای تشخیص دقیق افسردگی پنهان، مراجعه به یک متخصص سلامت روان ضروری است. ما در کلینیک روان شناسی شرق تهران روان رشد همواره در تلاشیم تا بهترین خدمات را به شما ارائه دهیم.

نحوه درمان افسردگی پنهان

افسردگی پنهان میتواند باعث گرفتن احساس خوب در افراد باشد، اما خبر خوب این است که این بیماری قابل درمان است. با شناخت علائم و انتخاب روش‌های درمانی مناسب، می‌توان از آن خارج شد و به زندگی پربار و شاداب بازگشت. افسردگی پنهان اگر درمان نشود، می تواند عواقب بسیار خطرناکی مانند اختلال در روابط اجتماعی و کاری، کاهش عملکرد تحصیلی و شغلی و یا حتی تمایل به خودکشی شود.

درمان افسردگی پنهان معمولا ترکیبی از روش‌های مختلف است که با توجه به شدت بیماری و شرایط فردی هر بیمار انتخاب می‌شود. این روش‌ها عبارتند از روش های زیر که در این قسمت آن ها را بررسی میکنیم.

۱. روان‌درمانی

روان‌درمانی به فرد کمک می‌کند تا افکار منفی، الگوهای رفتاری ناسالم و مشکلات بین فردی خود را شناسایی و تغییر دهد. انواع مختلفی از روان‌درمانی وجود دارد که برای درمان افسردگی پنهان موثر هستند، از جمله این موارد می توان به روان درمانی شناختی رفتاری که برای شناسایی و تغییر افکار منفی، روان درمانی بین فردی که بهبود روابط بین فردی، و روان درمانی روان پویایی که برای درک ریشه های مشکلات روانی کودکی هستند اشاره کرد.

۲. دارودرمانی

داروهای ضد افسردگی می‌توانند به تنظیم سطح سروتونین و سایر مواد شیمیایی مغز کمک کنند و علائم افسردگی را کاهش دهند. دقت کنید که در این مورد انتخاب نوع دارو و دوز مناسب آن توسط پزشک متخصص انجام می‌شود.

3. تغییرات سبک زندگی

تغییراتی مانند ورزش منظم، تغذیه سالم، خواب کافی و کاهش استرس می‌توانند به بهبود علائم افسردگی کمک کنند. فعالیت بدنی منظم باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که به عنوان مسکن طبیعی عمل می‌کند و خلق و خو را بهبود می‌بخشد. تغذیه سالم نیز تاثیر مستقیمی بر سلامت روان دارد و می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

4. درمان‌های مکمل

علاوه بر روش‌های ذکر شده، برخی درمان‌های مکمل مانند مدیتیشن، یوگا، و طب سوزنی نیز می‌توانند به عنوان مکمل درمان‌های اصلی مورد استفاده قرار گیرند. این روش‌ها به کاهش استرس و بهبود آرامش درونی کمک می‌کنند.

اگر شما یا یکی از عزیزانتان علائم افسردگی پنهان را دارید، مهم است که به پزشک یا متخصص روان‌شناس مراجعه کنید. تشخیص زودهنگام و درمان مناسب می‌تواند به بهبود سریع‌تر و کامل‌تر علائم کمک کند. همچنین اگر فکر میکنید که کودک شما ممکن است افسردگی پنهان داشته باشد، مهم است که حتما از خدمات مشاوره افسردگی کودک استفاده کنید.

در نهایت دقت کنید که شناسایی زودهنگام این اختلال و مراجعه به متخصصان بهداشت روان، گام مهمی در جهت درمان و بهبودی است. همچنین، حمایت اجتماعی و ایجاد یک محیط حمایتی برای افراد مبتلا به افسردگی پنهان، نقش بسیار مهمی در روند درمان ایفا می‌کند. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و با کمک مناسب می‌توانید بر این افسردگی غلبه کنید.