دانستنی های روان رشد

ترس از رانندگی چیست و چگونه آن را از بین ببریم؟

  • انتشار: ۱۴۰۳/۰۳/۲۶

  • نویسنده: برنامه نویس ره وب

  • دسته بندی: مشاوره و درمان بزرگسالان

تصور کنید که رانندگی برای شما نه تنها یک ضرورت، بلکه یک لذت باشد. بتوانید بدون هیچ گونه اضطرابی به هر کجا که می خواهید بروید و از آزادی و استقلال خود در جاده ها لذت ببرید. اما برای بسیاری از افراد، این فقط یک تصور است. اگر میخواهید بدانید که چگونه با ترس از رانندگی مقابله کنیم در این مقاله با ما همراه باشید.

با ترس خود در رانندگی روبرو شوید:

ترس از رانندگی دارم یا خیر ؟ آیا سوال شما این است؟
 ترس از رانندگی به عنوان اتوموبیلیوفوبی یا آماکوسوفی نیز شناخته می شود، مشکلی رایج است که می تواند زندگی افراد را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. این ترس می تواند به صورت خفیف یا شدید باشد و در برخی موارد، افراد را به طور کامل از رانندگی منع کند.برای گرفتن مشاوره فوبیا و ترس متخصصان مجرب روان رشد همراه شما هستند.

ترس از رانندگی در ترافیک

علائم ترس از رانندگی را بشناسید:

  • اضطراب و ترس هنگام رانندگی یا حتی فکر کردن به رانندگی
  • تعریق، لرزش، تپش قلب و تنگی نفس هنگام رانندگی
  • اجتناب از رانندگی در شرایط خاص مانند رانندگی در شب، رانندگی در بزرگراه ها یا رانندگی در ترافیک
  • افکار منفی و وسواسی در مورد رانندگی
  • از دست دادن کنترل یا تصادف
  • احساس وحشت یا حمله پانیک هنگام رانندگی

علل ترس از رانندگی چیست؟

  • تجربیات منفی: تصادف، رانندگی در شرایط خطرناک یا شاهد تصادف بودن می تواند منجر به ترس از رانندگی شود.
  • استعداد ژنتیکی: ترس از رانندگی می تواند در خانواده ها ارثی باشد.
  • اختلالات اضطرابی: افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی مانند اضطراب فراگیر یا اختلال هراس بیشتر در معرض ابتلا به ترس از رانندگی هستند.
  • کمبود اعتماد به نفس: افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند ممکن است در رانندگی احساس ناامنی کنند و از آن بترسند.

آیا ترس از رانندگی قابل درمان است ؟

خوشبختانه، ترس از رانندگی قابل درمان است. روش های مختلفی برای درمان این مشکل وجود دارد، از جمله:

روش توضیح
درمان شناختی رفتاری(CBT)  به شما کمک می کند تا افکار و رفتارهای منفی خود در مورد رانندگی را شناسایی و تغییر دهید.
تمرینات آرامش بخش تکنیک هایی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می توانند به کاهش اضطراب و ترس شما در هنگام رانندگی کمک کنند.
مواجهه درمانی به تدریج در معرض موقعیت هایی قرار می گیرید که از آنها می ترسید، مانند رانندگی در مسافت های کوتاه یا رانندگی در شرایط شلوغ.
دارو درمانی در برخی موارد، داروهای ضد اضطراب می توانند برای کاهش علائم ترس از رانندگی تجویز شوند.

 
کلینیک روانپزشکی روان رشد در بخش دارو درمانی با درمان مناسب، افراد مبتلا به فوبیای رانندگی توانمند میسازد تا بر ترس خود غلبه کنند و به رانندگی ایمن و بدون اضطراب بازگردند.

۵ نکته برای غلبه بر ترس از رانندگی:

با یک متخصص صحبت کنید: اولین قدم برای غلبه بر ترس از رانندگی، صحبت با یک متخصص مانند روانشناس یا مشاور است. آنها می توانند به شما در تشخیص علت ترس شما و یافتن بهترین روش درمانی برای شما کمک کنند.
صبور باشید: درمان ترس از رانندگی زمان می برد. ناامید نشوید و به روند درمان خود ادامه دهید.
از رانندگی در شرایطی که احساس اضطراب زیادی می کنید خودداری کنید: در ابتدا، از رانندگی در شرایطی که احساس اضطراب زیادی می کنید خودداری کنید. به تدریج و با افزایش اعتماد به نفس خود، می توانید در شرایط چالش برانگیزتر رانندگی کنید.
با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده رانندگی کنید: در ابتدای درمان، می توانید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که راننده ماهری است رانندگی کنید. .یا اگر ترس از رانندگی در جاهای شلوغ دارید یا ترس از رانندگی در جاده دارید این کار می تواند به شما در احساس آرامش و امنیت بیشتر هنگام رانندگی کمک کند.
به خودتان ایمان داشته باشید: مهم ترین چیز این است که به خودتان و توانایی خود در رانندگی ایمان داشته باشید. با تمرین و تلاش، می توانید بر ترس خود غلبه کنید و به یک راننده ماهر و با اعتماد به نفس تبدیل شوید.

تجربیات و ترس از رانندگی: کابوسی که از گذشته می آید:

تجربیات افراد در رانندگی می تواند نقش بسیار مهمی در ایجاد یا تشدید ترس از رانندگی (اتوموبیلیوفوبی) داشته باشد.

تجربیات منفی:

  • تصادف: تجربه ی یک تصادف رانندگی، چه شخصاً و چه به عنوان شاهد، می تواند ترس عمیقی از رانندگی در فرد ایجاد کند.
  • رانندگی در شرایط خطرناک: رانندگی در شرایطی مانند طوفان، رانندگی در جاده های لغزنده یا رانندگی در شب می تواند ترس از رانندگی را در فرد افزایش دهد.
  • مشاهده ی تصادفات رانندگی: دیدن تصاویر یا فیلم های تصادفات رانندگی، به خصوص تصادفات شدید، می تواند در برخی افراد ترس از رانندگی ایجاد کند.

عوامل دیگر:

  • انتقاد یا تمسخر توسط دیگران: شنیدن انتقاد یا تمسخر از جانب دیگران به خاطر رانندگی بد، می تواند اعتماد به نفس فرد را کاهش دهد و ترس او از رانندگی را افزایش دهد.
  • کمبود آموزش رانندگی: افرادی که آموزش رانندگی کافی ندیده اند یا در شرایط نامناسبی رانندگی را یاد گرفته اند، ممکن است در هنگام رانندگی احساس ناامنی کنند و از آن بترسند.
  • شخصیت و خلق و خو: افرادی که به طور کلی مضطرب یا نگران هستند، بیشتر در معرض ابتلا به ترس از رانندگی هستند.

ترس از رانندگی

تجربیات منفی بر ترس از رانندگی چه تاثیراتی دارد؟

تجربیات منفی در رانندگی می تواند به روش های مختلفی بر فرد تاثیر بگذارد و ترس او از رانندگی را افزایش دهد:

  • ایجاد خاطرات منفی: تجربیات منفی در رانندگی می تواند خاطرات منفی در ذهن فرد ایجاد کند که هر بار که به رانندگی فکر می کند یا پشت فرمان می نشیند، این خاطرات تداعی می شوند و اضطراب و ترس او را افزایش می دهند.
  • کاهش اعتماد به نفس: تجربیات منفی در رانندگی می تواند اعتماد به نفس فرد را در رانندگی کاهش دهد و او را به توانایی های خود در کنترل وسیله نقلیه و رانندگی ایمن بی ایمان کند.
  • افزایش اضطراب: فکر کردن به تجربیات منفی در رانندگی می تواند اضطراب فرد را افزایش دهد و علائم فیزیکی مانند تعریق، لرزش و تپش قلب را در او ایجاد کند.

اگر شما هم از ترس از رانندگی رنج می برید، به یاد داشته باشید که تنها نیستید و راه حل هایی برای غلبه بر این مشکل وجود دارد. با صبر و حوصله، تلاش و کمک گرفتن از متخصصان روان رشد می توانید بر این ترس غلبه کنید و به یک راننده ماهر و با اعتماد به نفس تبدیل شوید.

اشتراک گذاری مطلب در :

نظرات و دیدگاه ها