اختلال خواب کودکان
ADHD | بیش فعالی و نقص توجه
مشاوره کودک
مشاوره افسردگی کودک
پرخاشگری کودک
مشاوره نوجوان
مشاوره اوتیسم
مشاوره لجبازی کودک
مشاوره اضطراب کودک
مشاوره اعتیاد بازی کامپیوتری
مشاوره نافرمانی کودک
مشاوره تربیت کودک
مشاوره اختلال یادگیری
نقشه مغزی
بیوفیدبک
مشاوره خارج از کشور
مشاوره با چت
مشاوره در تلگرام
مشاوره در واتساپ
مشاوره تلفنی
مشاوره در روبیکا
اختلال خواب در بزرگسالان
مشاوره افسردگی
مشاوره فوبیا و ترس
مشاوره اضطراب
مشاوره دو قطبی
مشاوره وسواس فکری
مشاوره پانیک
مشاوره اعتماد به نفس
مشاوره اعتیاد
مشاوره جنسی
مشاوره ازدواج
مشاوره طلاق
مشاوره خیانت
مشاوره ازدواج مجدد
مشاوره عاطفی
بازی درمانی
هنر درمانی
کاردرمانی
گفتار درمانی
دارو درمانی
روان درمانی
مشاوره خانواده برای معتادان
مشاوره خانواده با رویکرد اسلامی
مشاوره مخالفت خانواده با ازدواج
مشاوره خانواده آنلاین
مشاوره رفتار با خانواده همسر
روان پزشکی کودک
روانپزشکی نوجوان
مشاوره تحصیلی کودکان
مشاوره تحصیلی کنکور
مشاوره تحصیلی نوجوانان
استعدادیابی کودکان
استعدادیابی جوانان
استعدادیابی نوجوانان
استعدادیابی دانش آموزان
روانشناسی سازمانی صنعتی
مشاوره کسب و کار آنلاین
مشاوره کسب و کار خانگی
مشاوره کسب و کارهای کوچک
مشاوره راه اندازی کسب و کار
مشاوره شغلی دانش آموزان
مشاوره شغلی دانشجویان
ثبت نام / ورود
021 77777000
شماره تماس جهت نوبت دهی
دانستنی های روان رشد
انتشار: ۱۴۰۳/۰۶/۲۶
نویسنده: ادمین روان رشد
دسته بندی: کودکان و نوجوان
این مقاله توسط دکتر نازلی زاهدی از نظر تخصصی بررسی و تایید شده است
استرس امتحان یه چیز طبیعیه و همه ما به نوعی اونو تجربه کردیم. فشار روانی اضطراب امتحان قبل، حین و بعد از امتحانات احساس می شه و از هر فرد به فرد دیگه هم کاملا متفاوته اما نکته مهم اینه که اگر به درستی مدیریت نشه، میتونه نتایج منفی روی عملکرد تحصیلی و حتی سلامت روانی داشته باشه. توی این مقاله، قصد داریم به دلایل، علائم و روشهای مؤثر برای مدیریت این اضطراب بپردازیم و به شما کمک کنیم تا با اعتمادبهنفس و آرامش آزمون هارو پشت سر بذارین. با شناخت بهتر استرس امتحان و علل ایجاد اون، می تونیم راهکارهای موثری برای کاهش و مدیریت این اضطراب پیدا کنیم و به عملکرد بهتری توی امتحاناتمون دست پیدا کنیم.
اضطراب امتحان نوعی فشار روانیه که یه حالت تنش و نگرانی بیشازحد ایجاد میکنه و خیلی از دانشآموزان، دانشجویان و حتی افراد حرفهای هنگام مواجهه با آزمونها و ارزیابیها تجربش میکنن. این اضطراب میتونه به شکلهای مختلفی مثل تپش قلب، تعریق دستها، مشکل در تمرکز و احساس ترس شدید بروز پیدا کنن. درسته که استرس تا حدی میتونه مفید باشه و مارو را برای عملکرد بهتر آماده کنه، ولی وقتی که شدتش زیاد میشه، عملکرد مارو را مختل میکنه. استرس آزمون می تونه ریشه توی عوامل مختلفی مثل ترس از شکست، نگرانی در مورد آینده، فشارهای اجتماعی و انتظارات بالای والدین و معلمان داشته باشه. در واقع، اضطراب امتحان، فراتر از یک احساس ساده نگرانیه و می تونه به یک چرخه معیوب تبدیل بشه؛ هرچه فرد نگران تر بشه، عملکردش توی امتحانات ضعیف تر میشه و در نتیجه اضطرابش هم بیشتر میشه.
استرس امتحان علائم زیادی داره که به سه دسته اصلی تقسیم میشن:
دقت کنید که شدت و نوع علائم اضطراب آزمون در افراد مختلف متفاوته و ممکنه با توجه به عوامل مختلفی مثل شخصیت، تجربه قبلی و اهمیت امتحان متغیر باشه. با شناخت این علائم، افراد می تونن به موقع به دنبال کمک باشن و از روش های مختلف برای کاهش اضطراب امتحان استفاده کنن. برای تشخیص صحیح تر این اضطراب میتونین به یک روانشناس متخصص مراجعه کنین و با یک فرد حرفه ای در ارتباط باشین.
استرس امتحان می تونه ریشه در عوامل مختلفی داشته باشه که به طور کلی به دو دسته عوامل فردی و عوامل محیطی تقسیم میشه. عوامل فردی به باورها و به طور کلی به خود فرد بستگی داره و عوامل محیطی تاثیر مکان و محیط افراد روی احساسات ماست.
درک علل هایی که باعث بوجود امدن اضطراب امتحان میشن یه گام مهم توی جهت مقابله با اونه. با شناسایی عوامل موثر روی اضطرابتون، میتونین راهکارهای مناسب برای کاهش اون پیدا کنین. همچنین میتونین با یک فرد حرفه ای توی این زمینه مشورت کنین و راهکارهای مهم و خوب برای درمان استرس و اضطراب رو ازش بپرسین تا بهترین نتیجه رو دریافت کنین. توی کلینیک روان رشد میتونین خدمات مشاوره اضطراب و استرس دریافت کنین و از راهنمایی های یک فرد متخصص بهره مند بشین.
استرس امتحان می تونه تجربه ناخوشایندی باشه، اما با استفاده از راهکارهای مناسب میشه اونو مدیریت کرد و عملکرد بهتری توی امتحانات داشت. توی این قسمت بیایین این راهکارها رو بررسی کنیم.
این راهکارها رو توی شب امتحان رعایت کنین. رعایت کردن این موارد به شما کمک میکنه تا توی روز امتحان استرس کمتری داشته باشین و به خودتون هم اطمینان بیشتری داشته باشین.
موقع امتحان دادن تمامی این روش ها رو را به صورت کامل بررسی کنین و تست کنین. در نهایت دقت کنین که هر فردی به روش های خاصی برای مقابله با استرس پاسخ میده. اما میتونین این راهکارها رو تست کنین و یک روش مناسب رو انتخاب کنین.
اضطراب امتحان یک مسئله رایجه که با استفاده از تکنیکهای درست میشه مدیریتش کرد. اگر احساس میکنین استرس شما غیرقابل کنترله، مراجعه به یک مشاور حرفهای یا روانشناس حتما بهتون کمک میکنه. اگر به دنبال راهکارهای بیشتر و مشاوره حرفهای برای مدیریت استرس امتحان هستین، با مشاوران روان رشد این مسیر رو شروع کنین.
اشتراک گذاری مطلب در :
مطالب پیشنهادی روان رشد
اهمیت سلامت روان کودکان و توصیه برای بهبود آن
۱۴۰۳/۰۶/۲۶
از بازی درمانی چه میدانید؟ بازی ابزار طبیعی ارتباط با کودک
چگونه به سوالات کودک پاسخ دهیم؟ 7 راهکار برای مواجه شدن با سوالات کودکان
هنردرمانی: راهکاری قدرتمند برای بهبود روانی کودکان به کمک هنر و خلاقیت
پرخاشگری در کودکان: انواع آن و علل پیدایش
نقشه مغزی یا QEEG و کاربردهای آن
شایع ترین و مهم ترین مشکلات روانی در کودکان
روانشناسی نوجوانان، راه حلی برای کنترل رفتارهای غیرقابل پیش بینی نوجوانتان
تفاوت بیش فعالی و اوتیسم
علت پرخاشگری در کودکان اوتیسم چیست؟
اختلال دو قطبی در کودکان
بررسی اختلال یادگیری در کودکان و راهکار های آن
اختلال لکنت زبان در کودکان چیست؟
اختلال رشد عقلانی چیست ؟
زمان طلایی برای شناسایی رفتار پرخاشگرانه کودک بشناسیم؟
علت و درمان ترس از تاریکی در کودکان
تفاوت اختلال سلوک با بیش فعالی
کمبود کدام ویتامین باعث بی خوابی در کودکان میشود
دلیل پرخاشگری نوجوانان و نحوه رفتار درست با آنها
انواع فوبیاهای مخصوص کودکان و نوجوانان
بیش فعالی در دختران و پسران به چه صورت است؟
تفاوت افسردگی در کودکان با افسردگی بزرگسالان
نشانههای اعتیاد نوجوانان و روش برخورد با آن
نکات کنترل استرس بازگشت به مدرسه
درمان اضطراب جدایی کودکان در مدرسه
اختلال دیسلکسیا: علل، علائم و روش درمان نارساخوانی
خودآزاری در کودکان: نشانه هایی که نباید نادیده گرفت و راه های مقابله
سندروم داون چیست؟ آیا درمان دارد؟
اختلال شخصیت وابسته
چگونه اعتیاد به بازی های کامپیوتری را ترک کنیم؟
چگونه استعداد خود را کشف کنیم؟
استعداد تحلیلی شامل چه مواردی است؟
فرق علاقه و استعداد چیست؟
استعداد چیست و چرا باید استعداد خود را بشناسیم؟
کشف استعداد های پنهان بوسیله انواع تست استعدادیابی
استعداد ذاتیه یا اکتسابی؟
8 حقیقت شوکه کننده درباره تاثیر بازی کامپیوتری بر سلامت روان
تاثیر استعداد در انتخاب شغل مناسب
استعداد هنری چیست؟
سو استفاده چیست و چطور از آن رها شویم؟
هورمون های شادی در بدن
دوپامین چه زمانی ترشح میشود؟
نظرات و دیدگاه ها
پاسخ به "نام و نام خانوادگی"